Ejercicios para fortalecer el suelo pélvico y mejorar la salud
El suelo pélvico es un conjunto de músculos que sostiene los órganos pélvicos (vejiga, útero e intestinos) y juega un papel esencial en funciones como la continencia, el embarazo y las relaciones sexuales. Sin embargo, muchas mujeres no son conscientes de su importancia hasta que comienzan a notar síntomas como incontinencia urinaria, dolor lumbar o presión pélvica.
En Sana bienestar, centro especializado en rehabilitación en Almagro, te explicamos cómo identificar un suelo pélvico debilitado y te enseñamos ejercicios efectivos para fortalecerlo.
¿Por qué es importante fortalecer el suelo pélvico?
Un suelo pélvico saludable:
✅ Previene y trata la incontinencia urinaria.
✅ Mejora la estabilidad del core (zona media del cuerpo).
✅ Aumenta el placer sexual.
✅ Facilita el embarazo y el postparto.
✅ Previene prolapsos (descenso de órganos pélvicos).
En nuestra unidad de suelo pélvico en Almagro, tratamos estas disfunciones con abordajes personalizados, guiados por fisioterapeutas especializados en salud femenina.
Señales de un suelo pélvico debilitado
🔸 Pérdidas de orina al reír, toser o hacer ejercicio.
🔸 Sensación de pesadez en la zona pélvica.
🔸 Dolor durante las relaciones sexuales.
🔸 Dificultad para contener gases o heces.
Si presentas alguno de estos síntomas, es fundamental realizar una valoración profesional en un centro especializado en rehabilitación en Almagro.
5 ejercicios para fortalecer el suelo pélvico
Estos ejercicios deben hacerse con constancia y, si es posible, bajo la supervisión de un fisioterapeuta especializado.
1. Ejercicios de Kegel
Consisten en contraer y relajar los músculos del suelo pélvico.
Haz 10 repeticiones, manteniendo cada contracción durante 5 segundos.
2. Elevaciones de pelvis (puente)
Tumbada boca arriba con las rodillas flexionadas, eleva la pelvis contrayendo el suelo pélvico y glúteos.
3. Ejercicio con pelota suiza
Sentada sobre una pelota de pilates, realiza contracciones del suelo pélvico mientras mantienes una postura erguida.
4. Respiración diafragmática
La conexión entre respiración y suelo pélvico es clave. Practica inhalaciones profundas, activando el abdomen y relajando el periné.
5. Sentadillas controladas
Fortalecen la musculatura del core y activan el suelo pélvico si se hacen correctamente, con respiración consciente.
¿Por qué elegir Sanabienestar en Almagro?
En Sana bienestar, contamos con una unidad de suelo pélvico en Almagro donde ofrecemos:
🔹 Valoraciones individuales.
🔹 Biofeedback y electroestimulación.
🔹 Programas postparto.
🔹 Rehabilitación perineal personalizada.
📍 Estamos en el centro de Almagro, con instalaciones modernas y un equipo experto en fisioterapia de suelo pélvico. 📞 Reserva tu cita hoy mismo y mejora tu calidad de vida con nuestros tratamientos especializados.